Dozvíte se také, jaké dávkování je pro vás vhodné.
Hořčík (magnesium) je minerál, který se podílí na více než 300 enzymatických reakcích v těle. Podílí se na tvorbě energie, správné funkci svalů a nervů, udržování zdraví kostí a regulaci krevního tlaku. Navzdory svému klíčovému významu je nedostatek hořčíku jedním z nejčastějších problémů – nejen u starších lidí, ale také u aktivních sportovců nebo lidí vystavených dlouhodobému stresu.
Kdy je vhodné doplnit hořčík?
Doplnění hořčíku může být prospěšné pro řadu zdravotních stavů. Mezi nejčastější patří:
Svalové křeče a spasmy – noční křeče v lýtkách, třes očních víček, zvýšené svalové napětí.
Chronický stres, úzkost a nespavost – hořčík pomáhá uvolnit nervový systém a podporuje kvalitní spánek.
Migrény a bolesti hlavy – zlepšuje průtok krve v mozku a stabilizuje nervové impulzy.
Kardiovaskulární onemocnění – reguluje krevní tlak a srdeční rytmus, snižuje riziko arytmií.
Osteoporóza a onemocnění kostí – podílí se na metabolismu vápníku a aktivaci vitaminu D.
Diabetes 2. typu a inzulínová rezistence – zlepšuje citlivost buněk na inzulín a podporuje metabolismus glukózy.
Těhotenství – snižuje riziko předčasných kontrakcí a preeklampsie, podporuje vývoj plodu.
Chronická únava a vyčerpání – nezbytné pro tvorbu energie v buňkách.
Hořčík a ATP - energie pro vaše buňky
Hořčík je nezbytný pro tvorbu a využití ATP (adenosintrifosfátu ) – hlavní energetické “měny” těla. Většina ATP existuje ve formě Mg-ATP, tj. ATP vázaného na hořčík, což zajišťuje jeho stabilitu a funkčnost.
Bez dostatečného množství hořčíku by ATP nemohl účinně pohánět činnost svalů, nervů nebo orgánů.
To znamená, že i při dostatečné produkci ATP může nedostatek hořčíku vést k únavě, slabosti a snížené výkonnosti.
Ubichinol - partner hořčíku při výrobě energie
Ubichinol, aktivní forma koenzymu Q10, se nachází v mitochondriích – “energetických elektrárnách” buněk.
Má zásadní význam pro přenos elektronů v procesu tvorby ATP.
Má silné antioxidační účinky a chrání mitochondrie před poškozením.
Ve srovnání s ubichinonem má vyšší míru vstřebávání, což je důležité zejména po 40. roce života nebo při chronických onemocněních.
Proč kombinovat hořčík s ubichinolem?
Hořčík umožňuje využití energie (stabilizuje ATP).
Ubichinol zvyšuje jeho produkci (podporuje tvorbu ATP v mitochondriích).
Společně zlepšují fyzickou a duševní výkonnost, urychlují regeneraci a podporují zdraví srdce a mozku.
Organické a anorganické formy hořčíku
Ne všechny formy hořčíku se vstřebávají stejně dobře. Organické formy (vázané na organické kyseliny nebo aminokyseliny) mají vyšší biologickou dostupnost než formy anorganické (např. oxid hořečnatý).
Nejběžnější organické formy a jejich použití
| Formulář | Vlastnosti a účinky | Vhodné pro |
|---|---|---|
| Citrát hořečnatý | Vysoká vstřebatelnost, mírně projímavý účinek | Křeče, zácpa |
| Bisglycinát hořečnatý | Šetrný k žaludku, zklidňující účinek | Úzkost, nespavost |
| Malát hořečnatý | Podpora výroby energie, kyselina jablečná pro mitochondrie | Únava, fibromyalgie |
| Taurát hořečnatý | Ochrana srdce a nervů, stabilizace rytmu | Arytmie, hypertenze |
| L-threonát hořečnatý | Přejde do mozku, zlepšuje poznávání | Paměť, soustředění |
Kolik hořčíku potřebujeme?
Potřeba hořčíku závisí na několika faktorech:
Věk – děti a starší lidé mají odlišné požadavky.
Pohlaví – muži mají obecně vyšší potřebu kvůli větší svalové hmotě.
Tělesná hmotnost – vyšší hmotnost = vyšší energetický metabolismus = vyšší spotřeba hořčíku.
Fyzická a psychická zátěž – sport, stres, těhotenství, nemoci zvyšují spotřebu.
Strava – nízký příjem potravin bohatých na hořčík (ořechy, semena, celozrnné výrobky) zvyšuje potřebu doplňků stravy.
Doporučená denní dávka podle věku a pohlaví (elementární hořčík):
| Skupina | Doporučená denní dávka |
|---|---|
| Děti od 4 do 8 let | 130 mg |
| Děti od 9 do 13 let | 240 mg |
| Dospívající ve věku 14-18 let – ženy | 360 mg |
| Dospívající ve věku 14-18 let – muži | 410 mg |
| Dospělé ženy | 310-320 mg |
| Dospělí muži | 400-420 mg |
| Těhotné ženy | 350-360 mg |
| Kojící ženy | 310-320 mg |
Podle tělesné hmotnosti
Doporučená dávka: 4,5-6 mg hořčíku na 1 kg hmotnosti denně.
60 kg žena → přibližně 270-360 mg denně
80 kg muž → přibližně 360-480 mg denně
V případě zvýšené fyzické zátěže (sportovci, manuální práce) nebo stresu je vhodné přidat +10-20 % k doporučené dávce.
Kdy zvýšit příjem hořčíku?
Při nadměrném pocení (sport, horké počasí).
Při cukrovce se hořčík vylučuje více močí.
Po nadměrném užívání alkoholu nebo kofeinu – obojí zvyšuje úbytek hořčíku.
Při chronickém stresu nebo úzkosti.
po užívání některých léků (diuretika, některá antibiotika, antacida).
Hořčík je minerál, bez kterého naše tělo nedokáže efektivně vyrábět a využívat energii. Díky své roli při stabilizaci ATP je hořčík nepostradatelným partnerem každé buňky. Když k němu přidáme ubichinol, získáme kombinaci, která podporuje výkonnost, regeneraci a dlouhodobé zdraví.
Správná organická forma hořčíku může řešit specifické potíže – od křečí a migrén až po únavu a potíže se soustředěním. Při výběru doplňků stravy proto myslete nejen na množství, ale také na kvalitu a formu hořčíku, kterou vaše tělo dokáže skutečně využít.
